Bodybuilding Training
Für ein optimales Bodybuilding Training ist es empfehlenswert in regelmäßigen Abständen zu trainieren. Am einfachsten ist es wenn man die Trainingseinheiten in Muskelgruppen aufteilt und bei jeder Trainingseinheit immer nur ein oder zwei Muskelgruppen trainiert. Dadurch kann die jeweilige Muskelgruppe durch mehrere Übungen recht intensiv trainiert werden. Weiterhin ist es empfehlenswert wenn in regelmäßigen Abständen eine trainingsfreier Tag mit eingebaut wird, damit sich die Muskulatur von den Anstrengungen erholen kann und der Körper Zeit hat die Muskulatur aufzubauen. Ein trainingsfreier Tag kann entweder nach jeden Trainingstag folgen, bzw. sollte mindestens ein bis zweimal die Woche eingehalten werden.
Die Muskelgruppen können sie wie folgt unterteilen. Brust, Rücken, Beine, Schulter und Arme, die Arme können sie bei Bedarf auch noch mal in Bizepstraining und Trizepstraining unterteilen. So können sie sich zum Beispiel folgenden Trainingsplan zusammenstellen. Ein Tag trainieren sie die Brustmuskulatur und den Trizeps, beim nächsten Trainingstag trainieren sie die Rückenmuskulatur und den Bizeps und dann trainieren sie die Beine mit der Schulter zusammen. Damit haben sie den Körper in drei Trainingssitzungen unterteilt, die sie über eine Woche verteilen können.
Eine Trainingssitzung im Bodybuilding sollte nicht länger als 1 bis 2 Stunden dauern. In dieser Zeit führen sie für jede Muskelgruppe bis zu drei oder vier Übungen durch mit jeweils vier Trainingssätzen. Ein Trainingssatz sollte aus 8 bis maximal 12 Wiederholungen bestehen. Führen sie den Trainingssatz im gleichmäßigen Tempo durch ohne das gewählte Gewicht mit Schwung zu bewegen. Sollten sie bei den Trainingssätzen immer die 12 Wiederholungen schaffen, dann erhöhen sie das Gewicht so dass sie nur noch 8 Wiederholungen schaffen.
Machen Sie zum Anfang des Trainings eine Erwärmung um Zerrungen vorzubeugen. Machen sie auch zum Anfang einer Übung erst ein bis zwei Trainingssätze mit einem leichten Gewicht um den zu trainierenden Muskelbereich an das Gewicht und den Bewegungsablauf zu gewöhnen.
Zwischen den einzelnen Trainingssätzen machen sie immer eine Pause von 1-3 Minuten. Bei schweren Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben kann die Pause etwas länger ausfallen.
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